こんにちは！
最近、６キロ痩せたイェイです。
どのように痩せたかと言うと、食事で４キロ、残り２キロはお風呂で痩せました。
リバウンド無しで
適正体重を保っています
今回は、うまく汗をかけない人、むくみが酷い人に向けて、ダイエット方法をご紹介します。
水飲みすぎは水毒症になる恐れあり！
１日３リットルの水分をとってます
最近、「キレイになりたければ、大量の水を飲め」とか、
「モデルは１日に最低２リットルの水を飲む」ってよく聞きますよね
水の飲みすぎって、とても危険な行為なんですよ！
水太りの原因？！体内の水分が抜けない日本人が急増
運動不足や食べ物の変化により
現在、多くの日本人は汗がかけない体質になっています。
でも毎日、たくさんの水分をとってますよね。
その水分が細胞間隙に溜まってしまうと、浮腫（むくみ）として体中に蓄積されてしまいます。
それが原因で、水太り体質になっていきます。
そもそも、日本は水毒症になりやすい環境
島国である日本は、海に囲まれているため、湿度が高いです。
そのため、むくみやすい環境です。
さらに追い打ちをかけるように、最近の「水飲めブーム」。
大変なことになりそう…？！
毎日お風呂にはいる習慣がある国って珍しいのですが、
このような環境だったからかもしれませんね
自分って浮腫んでる？簡単なテスト方法
舌にギザギザ歯の跡がついている？
むくみは舌に現れます。
舌を「べー」と出してみてください。
- 舌が大きかったり、
- 舌の側面に歯の跡がついてガタガタになっていれば
むくんでいる証拠です。
朝起きた時に、顔がいつもより大きい？手が握りにくい？
- 朝起きたとき、顔が日中よりも大きい
- 手をグーパーした時に、握りにくい
時は、むくみを疑いましょう。
日中には、重さで足の方にあった余分な水分が、寝ている時に、顔や手に移動した可能性があります。
体に余分な水分がある証拠です。
浮腫（むくみ）体質の人は、お風呂で汗をかこう
水太りしやすい人というのは、そもそも体が冷えやすいため、ただお風呂に入るだけでも健康効果は高いのですが、
お風呂で余分な水分を抜けたら、もっと良いですよね。
それでは、具体的な方法を説明します。
①準備体操:足つぼマッサージ
まずは、お風呂に入る前に足の裏をマッサージします。
竹踏みや足つぼマッサージマットがあると楽だよ
ご自分でマッサージしてもよいのですが、疲れるので
私は踏むだけで足つぼが刺激される青竹踏みを使っています
時間は３分。
（メンドイ時は１分）
私が使っているのは、コレです↓
その場で足踏みや、かかと上げでもok
それすら面倒くさい場合は、
- その場で足踏み３分か
- かかとを上げて着地して…（つま先は床につけたまま）を繰り返す＊
だけでもokです。
＊かかと上げは転倒注意。
安全な場所で、どこかにつかまってやってね
入浴の仕方
半身浴:頭と肩は濡らさない
頭と肩、（できたら腕も）はお湯に入れないで、半身浴をします。
理由は、そこが濡れると、うまく汗がかけない場合があるからです。
お風呂の中で爪もみすると、汗がドバドバ！
お風呂に浸かりながら爪もみをしてみましょう。
やり方は以下のとおりです。
- 爪の両側（赤点）の部分をモミモミしよう
- 押すだけでも効果あり
私のように、いつも交感神経が高ぶっているタイプの人は、あまり薬指はやらない方が良いです。
薬指は交感神経をさらに高めてしまうことがあるためです。
困るっちゃ
ちなみに私は、右の小指の爪を揉んでいる時に、一番汗が出ます。
②顔が汗で濡れて
③頭から汗が垂れてくるよ
２０分たって汗が出なかったら、その日は諦めよう
お湯に入って２０分たっても汗がかけなければ、その日は諦めましょう。
汗をかくことが苦手な人は、汗をかけるようになるまで数日～数週間かかるかもしれません。
でも、焦らないでくださいネ。
汗がかける体になるよ
以上が終わったら、通常通り、頭や体を洗って出ましょう
感想:浴槽が男臭くなった！老廃物どんだけ～？
お恥ずかしいですが、告白しましょう。
この入浴法を初めて数日後、あることに気が付きました
男臭いゾ
犯人は…
自分しかいないじゃないですか（恥）
今までかけなかった汗が出た途端、体に蓄積されていた老廃物が一気に出たってことですよね
いや、信じられなくて、家族に確認しちゃいましたもん
男臭いんだけど
もしかして男友達に
お風呂使わせた？
だよね。
コロナ禍で、私ずっと家にいたからわかるけど、マジで誰も来てないわ。
どれだけ老廃物が溜まってたんだよって感じです。
入浴するうえでの注意点
入浴の前後には、水分補給を
いくら体内の水分を排出したいからと言って、水分をとらないのは危険です。
のどが渇いたと思ったら、水分をちゃんと取りましょう。
脱衣所と風呂場の温度差は少なく！ヒートショックに注意
脱衣所や室内と、お風呂場の温度に差があると、ヒートショックを起こしやすくなります。
脱衣所にヒーターを置くなど、できるだけ温度差をなくしてください。
長湯注意！適度な時間と湯温でね
汗をかこうとするあまり、熱いお湯に長く浸かりがちになりますが、
適温で、適切な時間を守ってください。
適温とは、４０度前後が推奨されていますが、個人差があるので、ご自身が一番安全と思われる温度が良いでしょう。
さきほど２０分以内と書きましたが、２０分がたってなくても、もし体調が悪くなったら、早めにあがるようにしてください。
長湯しすぎると、立った時にフラフラするので、転倒注意です。
参考文献
わたしは漢方美人（遠野かず美 著）
この記事を書くにあたって、参考にした本を紹介します。
おもしろすぎて
３巻まで買っちゃったほど
お気に入りの本だよ
私は最近、漢方にハマっているのですが、
そのきっかけの１つになった漫画本です。
わたしは漢方美人【１巻】
わたしは漢方美人【２巻】女性のカラダのお悩み編
わたしは漢方美人【３巻】あなたを救う漢方の食事術
食事で４キロ痩せたと書いたけど
その食事もこの漫画から学んだよ
痩せるかどうかは、その人の体質にもよると思うけど、
健康になる食事については学べると思います。
日専同のホームページ
あともう１つ、参考にさせて頂いたのが、日専同さんのホームページです。
この記事が、皆さんのお役に立てたら嬉しいです
